❀Te pido que me mientas ❀

❀Te pido que me mientas, las mentiras son un bálsamo para las almas enfermas; enfermas como la mía.  Miénteme y dime que me quieres, que soy la única en tu vida, mi corazón estará contento y tendré sueños maravillosos; sin fantasmas que torturen mis noches, que ahoguen mi descanso, que enturbien mi mente.  Te ruego que me mientas y volveré a la alegría, que supe tener y hoy olvidé, a la antigua vida, que viví feliz y contenta; hasta el día que te conocí.  Te pido que no me digas la verdad; la verdad duele, lastima, te arrastra a la tierra y te hace ver la realidad, la dura realidad.  Te ruego que no me digas la verdad; son palabras duras, que afectan el corazón y se pierde la ilusión. ¿ Acaso es posible vivir sin ilusión ?  Es por eso que te pido que mientas, como tú sabes hacerlo, eres maestro en ese arte y será tu arte que me dejará vivir y soñar y reír y pensar, que en pocos días tu amor volverá, a llenar mis brazos vacíos, con el calor de tu cuerpo y nuevamente tus labios, llenos de deseo, taparán mi boca y abrirá mi mente.  Solo te pido que me mientas! ¿ Lo harás, por mi ?  Tengo miedo de la luna, que aparece de noche, tengo miedo de la noche, que con ella viene el dormir. Tengo miedo de dormir, que con él viene los sueños, tengo miedo de los sueños, que ellos despiertan la memoria. tengo miedo de la memoria, que ella me traslada a épocas que no quiero recordar…  ¿ Acaso esto se llama vivir ?  Pero son mis miedos; son míos y de nadie más, yo me los he ganado y si alguno he perdido fue por olvido nada más. Miedo de recordar, miedo de olvidar; y es por eso que quiero contarlos, que la gente lo sepa y lo comente hasta en los lugares más alejados y si es posible que me comprendan cuando pida perdón…  ¡ Es la vida, la misma vida ¡  Con la que no se puede jugar; jugar al amor es una aventura que algún día habrá que pagar, nadie puede ser perdonado, cuando es cuestión del corazón.  ¿ Acaso esto se llama vivir ? ❀

❀Corre tan rápido como el viento del desierto ❀

❀Corre tan rápido como el viento del desierto y tan frío como el mismo en el invierno, piérdete en el laberinto de las sombras, no dejes huellas a tu paso y en el bosque del olvido haz un conjuro que nunca exististe e ignoras el amor.  Huyes para evitar el amor; pueden llamarte cobarde pero nadie podrá quitarte el derecho a evitar un querer que te aplasta, que te esclaviza y por último, cansado de ti, te arroje a un lado aplastando palabras, vanos juramentos y rechazando las lágrimas que habitan en tu alma.  ¡ Huye corazón, corre sin piedad y piérdete en el no saber, que te dará felicidad !  Me he hecho maestra en huir sin mirar atrás y sólo eso me ha salvado de sufrir, lo que otros han sufrido, de las palabras huecas que canta el corazón.  De la experiencia dolorosa, que es enamorarse de un hombre; perder amigos, hogares, costumbres, por el candil de dos hermosos ojos que obnubila tu razón.  ¡ Corre, corre, nadie te llamará cobarde, sólo te dirán que eres prudente ! ❀

❀cuando te volví a ver ya no eras el mismo que un día conocí. ❀

❀cuando te volví a ver ya no eras el mismo que un día conocí. No eres el mismo; tus ojos no brillan, con la chispa picaresca, de la alegría cuando esperabas mis brazos y mis manos que te invitaban al éxtasis de nuestro amor…  No eres el mismo; tus labios ya han perdido el gesto del beso, del beso que en tu boca ardía…  No eres el mismo; tu peinado coqueto se ha transformado en un cabello que, recién, ha dejado la almohada…  No eres el mismo; has dejado, olvidado, al perfume que enamoraba a mi olfato y dabas a mis ansias amarte y amarte…  No eres el mismo; es el grito que sale de mi corazón, y confunde mis sentimientos, que estaba enamorada del hombre que por el daba la vida…  No eres el mismo; dime dónde está mi antiguo amor, que hacia vibrar mi cuerpo, todo, al sólo mirarte y estrujarte en mis brazos, como leño encendido…  ¡Dime, desconocido, donde está el hombre que amé! ❀

❀NADA ERA MÍO ❀

❀Todo era mío, así lo creí. Cuando me dijiste bésame...quiero que estampes tu firma en estas tierras solitarias y sedientas de amor.  Me dijiste bésame. Y yo solo cerré mis ojos para sentirte amor con el cuerpo y el alma con tu piel y mi piel.  Sus promesas, sus besos, sus caricias, sus sonrisas, el mirar de sus ojos, que decían tanto y no decían nada ,sus cabellos que jugaban en mis manos la suavidad de su piel, su boca que comía a mi boca.  Todo era mío ,así lo creí.  Como pensar en algo distinto cuando sus juramentos estaban a flor de sus labios. De sus labios, que también mentían.  Como pensar que sus palabras no eran serias y solo hablaban para tenerme embrujada.  Cuando estuve en sus brazos, sentí la paz que yo buscaba,  Todo era mío, así lo creí.  Yo era ,según él, su gran amor ,su amor verdadero, su amor que siempre esperó y que hoy me tenía.  Me decía que yo era el aliento que él respiraba .Que quería vivir junto a mi el resto de su vida, que estaba dispuesto a seguirme en mi camino.  Todo era mío ,así lo creí.  Hasta que un día desperté del hechizo embrujado ,que vivía en mi sangre y en mi piel. Como una telaraña se había apoderado de mi voluntad y de mi ser. Quise ponerlo a prueba y le dije :Debo partir, mi trabajo aquí  terminó y el me contestó: Me voy contigo  Todo era mío ,así lo creí.  Estoy en el anden ,el tren está por partir .él aún no vino ,cuando llegue le diré:Todo fue una prueba, una prueba de amor .No debo partir  El tren se fue ,yo quedé en el anden ,él nunca llego. ❀

❀Henko, el cambio sin posibilidad de retorno❀

❀Henko, el cambio sin posibilidad de retorno❀  

❀Henko o へんこう es una palabra japonesa que se refiere a un cambio transformador en el que no hay posibilidad de retorno al estado inicial. En muchas ocasiones supone un avance muy grande en nuestro crecimiento personal y una prueba de que somos capaces de apostar por nosotros, siendo reflejo precisamente de este acto de valentía. Hablamos de ese punto de inflexión que nos alza por encima del miedo y las preocupaciones, trasformando nuestra actitud vital.  Más allá de lo que podamos pensar, pocas palabras recogen conceptos tan básicos, pero a la vez tan importantes, como el henko. Tener la capacidad de transformarse, de evolucionar, de avanzar y ampliar el nivel de consciencia es clave para superar obstáculos, disolver el desánimo y salir fortalecidos de las situaciones que se nos presenten. Henko es una representación, la del fruto de la resiliencia.  «En la vida, es así en cada momento clave, tenemos que renunciar a una parte de lo que somos para llegar a ser lo que de verdad podemos ser. El cambio no resulta gratuito, desde luego, y únicamente nos alimenta si nos dirige a la transformación».  Cambiar para avanzar  Gran parte de nuestras dificultades se resolverían si introdujéramos un henko, un cambio transformador en nuestras vidas. El problema es que la mayoría de las veces no estamos dispuestos, no sabemos cómo hacerlo o nos da miedo lo nuevo. Se sabe, por ejemplo, que algunas personas prefieren quedarse en su zona de confort , continuado con las mismas estrategias de afrontamiento, a pesar de no encontrarse bien. De hecho, en ocasiones hacen verdaderos esfuerzos porque no se produzca un cambio que de otro modo se daría de manera natural.  Lo cierto es que a todos nos da vértigo lo desconocido, aquello que no podemos predecir, que se escapa de nuestros cálculos y por ende, de nuestro control. De ahí que, cuando gestionamos mal este vértigo, acabemos consumidos y agotados emocionalmente porque optamos por acurrucarnos y conservar nuestro sitio en vez de abrazar el cambio. En este sentido, pueden existir muchas razones para la trasformación, pero todas etéreas si no existe un elemento en la base: el convencimiento, el deseo, la motivación.        Así, el riesgo está impreso en nuestros latidos; por otro lado, necesitamos tolerarlo en cierto grado para avanzar: asumir que habrá un momento en el ninguno de nuestros pies tocará el suelo. Ahora bien, no nos confundamos, no toda mutación puede llegar a transformarnos. A veces cambiamos al mismo nivel en el que nos encontramos, es decir realizamos un cambio de primer orden, de ahí que al poco tiempo nos encontremos inmersos dando vueltas en la misma dinámica.  Para crecer, para iniciar un nuevo sendero tenemos que introducir un cambio a nivel superior o cambio de segundo orden,   Los tipos de cambio según Paul Watzlawick  Los expertos consideran que existen dos tendencias contrapuestas a la hora de cambiar. La primera de ellas tendría que ver con mantenernos en un estado estable estacionario y la segunda con producir nuevas formas, ambas derivadas de la teoría matemática de los tipos lógicos.  El psicólogo austríaco Paul Watzlawick denominó a estas tendencias cambio 1 o de primer orden y cambio 2 o de segundo orden, respectivamente. Para explicar ambos, utilizó el siguiente ejemplo: “Una persona que tiene una pesadilla, puede hacer muchas cosas dentro de la pesadilla: correr, esconderse, gritar, etc., pero ningún cambio de uno de estos comporta­mientos podrá finalizar la pesadilla”.  Así, a este tipo de cambios se les llama cambio 1. Es decir, se trata de modificaciones y estrategias que tienen que ver con la misma dinámica en la que la persona se encuentra y que se basan en la retroalimentación negativa.  Por otro lado, denominó cambio tipo 2 a aquel que se da de forma cualitativa y se basa en una retroalimentación positiva, es decir que aumenta las desviaciones y da paso a la formación de nuevas estructuras. Si tenemos en cuenta el ejemplo anterior, sería el despertar. La única forma de salir de la pesadilla sería un cambio en el soñar, es decir, un cambio de realidad, de perspectiva.  Otro ejemplo lo encontraríamos en un caso frecuente en consulta: unos padres solicitan ayuda psicológica al bajar el rendimiento escolar de su hijo. Seguramente, ellos hayan llevado a cabo algunas acciones como castigarle, reducir las actividades extraescolares o las salidas con sus amigos.  Estos serían cambios tipo 1. El problema es que no consiguen solucionar la situación. Ahora bien, el terapeuta, tras analizar y entrevistar a los diferentes miembros de la familia, observa que tanto su abuela como su hermana mayor han ido a vivir a casa y esto ha cambiado la dinámica de las relaciones entre todos los miembros. ¿En qué consiste el cambio tipo 2? Se tendría que modificar la forma de relacionarse de la familia para adaptarse a esta nueva situación.  Quizás se comprenda mejor si pensamos en esa persona que ha comenzado a sentirse triste, desmotivada y melancólica. En su intento por mejorar ha decidido apuntarse al gimnasio, salir más y experimentar con actividades creativas, es decir, todos cambios de tipo 1. El problema es que, a pesar de todo ello, no consigue sentirse bien, sino más bien distraída. ¿Qué puede hacer? Introducir un cambio tipo 2: cambiar su perspectiva, su visión de la realidad y gestionar sus sentimientos. Esto realmente le posibilitará realizar un cambio transformador.  «El cambio es inevitable. El cambio para mejor es un trabajo a tiempo completo».     Henko: un cambio, un nuevo destino  Como vemos, cambiar es un fenómeno de varias dimensiones, sobre todo si queremos que transcienda, es decir, si deseamos provocar un henko. Así, no basta solo con querer cambiar y poner en marcha una acción diferente, sino que antes es necesario analizar cuál es la perspectiva que tenemos sobre lo que nos sucede.   Podemos pensar que nuestra visión de la realidad es la correcta y que el mundo debe erigirse y comportarse según nuestros preceptos. Sin embargo, ¿cómo podemos estar tan seguros? ¿No es cierto que ante un mismo hecho dos personas pueden observarlo y explicarlo de manera distinta? Lo cierto es que cada uno de nosotros construye y trabaja con una realidad propia, particular, individual y difícilmente intercambiable. Por lo tanto, ¿por qué no investigar otras visiones para solucionar aquello que nos aqueja?   No es fácil, es cierto. Pero precisamente, por la complejidad que conlleva, hay que conjugar el aliento de la ilusión con un punto de calma. Cuestionar nuestra visión del mundo no es algo que se consiga en poco tiempo y de hecho, no estaremos satisfechos hasta que no estemos en armonía con nuestra naturaleza última, esa que está desnuda de preocupaciones, miedos y distorsiones. Así, el verdadero bienestar solo es posible tras trascender nuestro ego.            Un cambio transformador, un henko, es un ejercicio de valentía en el que nos enfrentamos a nosotros mismos, a nuestra comodidad, a los esquemas que hemos ido construyendo durante años, a las ideas que un día nos hicieron la vida más fácil.  En este sentido, somos el oponente más complicado, pero también el que más enseñanzas va a proporcionarnos y el que nos ofrece la posibilidad de empoderarnos si no nos dejamos llevar por sus trampas y juegos mentales. Por último, aunque el cambio sea una constante en nuestro universo, y ser conscientes de ello nos sirva para evolucionar, lo importante es iluminar los senderos que nos sirvan para crecer, sirviéndonos de lo aprendido y con el ánimo de todo lo que podemos descubrir.  Un henko es la oportunidad de renacer a través de la calma y la fortaleza personal❀         

❀Mi alma como cada noche sale a buscarte. ❀

❀❀Mi alma como cada noche sale a buscarte. Pero no te encuentra en ninguna parte. No tienes rostros, no tienes voz, Solo queda un leve recuerdo. De lo que fue un gran amor ya ni siquiera existe ese gran dolor que dejó tu frío corazón. Solo está un sentimiento a que mi alma olvidará con el tiempo. Cada noche sale a platicar con el viento y la luna pues ellos saben que no miento. La luna es una gran amiga cada noche nos guía y nos ilumina le pide a mi alma que se quede tranquila. Que ya lo que buscaba no existe en esta vida, que si no hay un rostro que recordar, tampoco hay recuerdos por cuáles llorar. Mi alma se queda siempre en las misma platicando con la luna por largas horas en la madrugada. Cada noche mi alma se queda con la mente más clara no existes, de hecho ni se a quien le escribo. No comprendo mi alma buscaba alguien que ya está muerto. Quien eras? Siempre le pregunto al viento, quién me lastimo? Solo sé que callado y sonriendo. La luna me platico que una vez una poetisa se enamoró pero como siempre él lo traicionó. En esta y todas las vidas en las que la encontró él lo dejo por buscar pasión. Entonces  la  poetisa su alma arrancó separándola de su corazón, borrando todo recuerdo de esa gran pasión. Creo que el igual se mató, pues sin alma y corazón muy poco duró. La luna me platico que aquella poetisa  ya no regresó, que su alma busca cada noche al hombre  que su corazón robo. Pero sin recuerdos, el alma nunca lo localizó, así que la  poetisa  nunca revivió. La luna siempre a mi alma la  cuido Negándose a dar el nombre  del hombre  que me lastimo más bien del hombre que la vida me arruinó. Tengo rato que no escribo esto es mío desde el fondo de mis recuerdos. ❀

❀Mentalidad de crecimiento: no es lo que eres, sino lo que puedes llegar a ser ❀

❀Mentalidad de crecimiento: no es lo que eres, sino lo que puedes llegar a ser❀   

 ❀Más allá de lo que eres o de lo que otros hayan dicho de ti, está lo que tú puedes llegar a ser y demostrar al mundo con tu potencial y determinación. Porque al aplicar una mentalidad de crecimiento rompes moldes y condicionamientos para avanzar con mayor confianza y optimismo. Pocas estrategias pueden ayudarte tanto a promover el cambio en positivo para alcanzar el bienestar.  Hay quien dice que las personas, al igual que cualquier organización, se caracterizan por dos enfoques diferentes. Por un lado están quienes aplican la mentalidad de crecimiento y quienes, por otra parte, hacen uso de una mentalidad fija. Cuando nos define la primera dimensión, nos constituimos como entidades que confían en que su talento puede mejorar y desarrollarse más aún. Es despertar el propio potencial a través del trabajo, la constancia y la innovación para alcanzar el éxito  o el bienestar.  “Si crees totalmente en ti mismo, no habrá nada que esté fuera de tus posibilidades”.     En su contra, tenemos una dinámica bastante común; esa donde uno entiende «que ya tiene todo lo que necesita». Al aplicar esta perspectiva, esta mentalidad fija, esquivan cualquier intento de cambio o de mejora. Cierran las puertas al desafío, al ir más allá, puesto que prefieren quedarse en suelo firme y seguro alimentando las mismas pautas, las mismas estrategias obsoletas. Así, y por curioso que nos parezca, esta última artimaña la aplicamos a diario muchos de nosotros y, sin duda, un sinfín de empresas.  Así, cuando menos lo esperamos asoma en nuestra mente esa voz que nos dice aquello de:»no cambies, no hagas nada, mejor quédate donde estas. Tú ya eres inteligente o tu empresa ya está bien posicionada en el mercado ¿para qué arriesgar entonces?»… Si te es conocido este diálogo interno es momento de descubrir cómo nos puede beneficiar hacer uso del auténtico enfoque del desarrollo personal: la mentalidad de crecimiento.  Mentalidad de crecimiento: más allá del ser está el potencial  Todos sabemos que nuestras mentes tienen capacidad de influir de forma directa en nuestras vidas. Somos lo que pensamos y lo que nuestros pensamientos nos hacen sentir. Aún más, lo que verdaderamente influye sobre nuestra realidad es lo que pensamos sobre nosotros mismos; de hecho, ahí está la auténtica clave de todo.  Esto último es precisamente lo que pudo ver la doctora Carol Dweck, de la Universidad de Stanford, una de las investigadoras más renombradas en el campo de la personalidad y la psicología social, y quien acuñó el término «mentalidad de crecimiento»  Tras una investigación que duró más de 30 años y que fue publicada en el espacio la doctora Dweck demostró que aquello que los estudiantes piensan sobre su propia persona afecta de forma directa a su rendimiento. Esta idea en la que todos podemos estar de acuerdo tiene importantes matices que es necesario comprender.  Si se elogia a un alumno exclusivamente por sus habilidades  no siempre asumirá desafíos o retos personales. ¿La razón? Temerán no estar a la altura en algún momento y preferirán quedarse en su zona de confort, esa donde ir a lo seguro reforzando sus propias competencias ya adquiridas. No basta, por tanto, con decirle a un niño «pero qué inteligente eres». Hay algo más importante.  Ahora bien, si elogiamos a un alumno por el esfuerzo que realiza, le inculcamos el valor del trabajo y le hacemos ver sus logros y avances, este tendrá una imagen muy positiva sobre sí mismo. No temerá por ejemplo probar nuevas tareas o asumir retos, porque estos son un modo de desafiarse a sí mismo y comprobar hasta dónde puede llegar.        La mentalidad que inculquemos a nuestros niños y adolescentes se reflejará de forma directa en su rendimiento. Esta la conclusión a la que llegó la doctora Carol Dweck en su meticuloso estudio y que más tarde quedó recogido   La mentalidad de crecimiento es algo que va más allá de la motivación, es encender esa chispa donde dar a entender a alguien que es capaz de mucho más, que su potencial no está limitado. Que en la vida no basta con ser: hay que demostrar, esforzarse, ser constantes y optimistas…  Eres más de lo que crees: la necesidad de aplicar la mentalidad de crecimiento  Las personas estamos acostumbradas a las etiquetas.  (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) otros depresión o ansiedad, otros son introvertidos, demasiado sensibles, algunos solitarios, los hay negados para las matemáticas, otros obsesivos y algunos hasta increíblemente inteligentes.  Cuando alguien nos dice lo que somos, bien como un simple comentario o como resultado de una prueba clínica, hay quien dice aquello de «bien, pues ya está, esto es lo que soy y así es como voy actuar«. Esto es algo que vemos por ejemplo de forma habitual en las aulas: muchos niños quedan condicionados por aquello que los adultos dicen de ellos. Nadie les ha enseñado a ellos (y a nosotros tampoco) a enfocar las cosas de otro modo.  Aplicar la mentalidad de crecimiento es decirnos «bien, los síntomas están ahí. Soy más nervioso habitual, o muy inteligente o torpe para las mates, o tendente a la depresión, está claro. Sin embargo, una etiqueta no define lo que soy. Me define mi comportamiento, así que si empiezo a pensar de manera diferente, puedo mejorar mi realidad y hacer que las cosas cambien a mejor»     favorecer esa mentalidad de crecimiento:  Entiende que cada cual puede llegar al mundo con unas determinadas habilidades. Sin embargo, el auténtico talento se hace, se practica, se trabaja a diario.  Aplica un enfoque positivo.  Valora las críticas que sean útiles, las que te ayuden a crecer. Ignora las demás.  Ten disciplina, constancia y apertura. El éxito no es casual, todo triunfo o todo cambio implica trabajo, persistencia y confianza en uno mismo.  Para concluir, la mentalidad de crecimiento requiere sin duda que nos aceptemos a nosotros mismos pero, a su vez, que seamos capaces de vernos no como entidades fijas y realizadas, sino como personas orientadas al cambio. El ser humano, por sí mismo es cambio y movimiento, es evolución, apertura y aprendizaje continuo.  Movámonos, por lo tanto, con esa mente lista y dispuesta para el desafío y el crecimiento constante❀

❀Ven, y sigue mis pasos... ❀

❀Ven, y sigue mis pasos...  Deja que mis labios te nombren ese suave susurro que te llama incontenible, Deja que mi corazon vaya latiendo con fuerza   hasta tu alma!  ❀

❀SOMOS SERES DE PASO COMETAS BRILLANTES Y FUGACES❀

❀SOMOS SERES DE PASO COMETAS BRILLANTES Y FUGACES❀

❀Deja que mis estaciones, penetren en tu boca❀

❀Deja que mis estaciones, penetren en tu boca como lo hace la lluvia clara cuando mis besos humedecen tus cimientos deja que mi caricia tibia se esparza como los manantiales sobre tu piel desnuda, cuando la noche se asemeje a tus ojos negros y profundos, mirando la ansiedad de mi locura! ❀

❀Cómo pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo❀

❀Cómo pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo❀

 La mente ansiosa nos arrincona, alimenta el malestar y limita nuestro potencial humano. Si fuéramos capaces de entrenar un enfoque más reflexivo, nuestro pensamiento iría a nuestro favor y ganaríamos en salud psicológica. Estas claves pueden ayudarnos.  Pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo requiere tiempo, compromiso con uno mismo y voluntad de cambio. Porque, cuando la mente se habitúa a procesar la realidad de una manera determinada, cuesta bastante convencerla de que lo haga de otro modo. Sin embargo, «educarla» para que aprenda a pensar de manera más saludable es, sin duda, uno de los mejores pasos para alcanzar el bienestar.     De algún modo, esta simbólica sugerencia se ajusta a la perfección a nuestra necesidad por cuidar cada cosa que entra en el inmenso habitáculo que es nuestro universo mental. Porque, a fin de cuentas, higiene no es solo bañarnos cada día o lavarnos las manos antes comer.     Higiene también es atender a qué ideas le damos valor, qué pensamientos dejamos que adquieran fortaleza en nuestro día a día y a qué enfoques les damos validez. Saber todo esto nos ayudaría a cultivar un poco más el equilibrio psicológico. Sin embargo, a veces nos sentimos como ese viajero que espera en el andén y solo ve trenes pasar a toda velocidad.  Todo va muy deprisa y no sabemos qué sucede en el interior de nuestros vehículos mentales. Nos descuidamos y nos dejamos llevar preocupándonos por lo que puede pasar mañana, sin saber qué está pasando hoy en el propio ser, en nuestro propio andén existencial.  «El fin de tener una mente abierta, como el de una boca abierta, es llenarla con algo valioso»  Quiero pasar de pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo, ¿cómo hacerlo?  Hay veces que al convencer a una persona de que debe pasar de un pensamiento ansioso a otro reflexivo Aparece porque hay quien vincula su ansiedad solo a los factores externos. Porque su vida es muy ajetreada, sus responsabilidades muchas y sus problemas infinitos.  Somos el resultado de las historias que nos contamos a nosotros mismos, motivo por el que nos cuesta mucho empezar a desamueblar de la mente ciertas ideas y esquemas de pensamiento.      El trastorno de ansiedad generalizado está alimentado por un gran número de distorsiones cognitivas. Son formas erróneas de procesar la realidad, esas a las que vamos dando cada vez más poder a lo largo de meses y años. Así, unos pocos ejemplos de estas distorsiones serían las siguientes:   (solo me pasan cosas malas, todo está en mi contra, etc)     Sesgo confirmatorio (me he equivocado y ya sabía que iba a pasar, porque está claro que yo no sirvo para esto)  Sobregeneralización (eso negativo que me pasó en el pasado va a volver a suceder)  Personalización (mi jefe tiene mala cara, seguro que es por mi culpa)  Nuestra mente adquiere la obsesiva tendencia de funcionar del peor modo posible. Pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo requiere cambios. Estas serían algunas claves para generarlos.  Distancia cognitiva  Un modo de reducir la ansiedad es empezar a ver tus pensamientos como meras conjeturas y no como realidades absolutas.  Sé crítico con cada idea después deja que se vayan aquellas que no te hacen ningún bien -no tardarán en pasar al olvido si piensas que son algo externo a ti; ni propio ni definitorio-.  Sí a la atención plena (mindfulness)  Hay quien ve todavía la práctica del mindfulness como esa moda sin fundamento de la que todo el mundo habla.  nos confirman su efectividad para reducir el estrés y la ansiedad.  Aprender a centrarnos en el momento presente, atender nuestros pensamientos en lugar de reaccionar a ellos, es un ejercicio al que deberíamos dedicarle tiempo y esfuerzo. Meditar es una forma de pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo.     Lo que sientes es real, lo que piensas no siempre es verdad  La mente crea sus propias historias, mientras nosotros les damos veracidad. Puede que te digas a ti mismo que eres un negado para ciertas cosas, que eres demasiado sensible y hay determinados aspectos que nunca podrás manejar.  Deja de alimentar ideas, sesgos, esquemas erróneos… Lo único real es tu estado de ánimo, tus emociones. Atiéndelas, cuídalas, gestiónalas.  Levanta la mirada, relativiza y di sí al pensamiento útil  Las personas somos así. Tenemos la singular tendencia de hacer de un ovillo cinco abrigos, de un granito de arena una playa, de un par de granos de arroz una paella… Cuando el pensamiento ansioso coge las riendas, cualquier problema insignificante se magnifica, siendo incapaces de actuar de manera ajustada y creativa.  En estas circunstancias, sería muy acertado que aprendiéramos a levantar la mirada, a relativizar y entonces, desde esa distancia psicológica, ver las cosas tal y como son, sin dramatismos ni negatividades. En ese momento, llegaría el segundo paso: animar a nuestra mente a generar ideas útiles, pensamientos que actúen a nuestro favor y no en nuestra contra.  Para concluir, pasar de un pensamiento ansioso a uno reflexivo es un acto de voluntad y también de fortaleza. Requiere la firma de un contrato con uno mismo donde poder reeducar nuestra mente y convencerla, de que merecemos respeto, de que contamos con ella para valorarnos como merecemos y usar a nuestro favor todo el potencial que llevamos dentro.❀

❀APRENDE A CONFIAR EN EL VIAJE, AUNQUE NO LO ENTIENDAS ❀

❀APRENDE A CONFIAR EN EL VIAJE, AUNQUE NO LO ENTIENDAS ❀

❀¿En qué consiste el efecto de mera exposición?❀

❀¿En qué consiste el efecto de mera exposición?  ¿Alguna vez te ha ocurrido que una canción que te era indiferente, a base de escucharla, ha terminado por gustarte? ¿Has sentido que cuanto más tiempo pasabas con una persona más agradable te resultaba ? En el estudio de las preferencias humanas el efecto de mera exposición ha adquirido la relevancia. También conocido como principio de familiaridad este efecto explica por que al exponernos repetidas veces a un estimulo novedoso nuestra respuesta hacia él se vuelve más positiva. En pocas palabras, refleja nuestra predilección por aquellas situaciones, personas u objetos que nos resultan conocidos. Pero, ¿qué factores influyen en la aparición de este fenómeno? Conozcamos en profundidad cómo funciona. Palabras, sonidos, fotografías de rostros… en todos los casos los sujetos parecen decantarse a favor de aquellos que les resultan más familiares. Se realizó un estudio para poner a prueba la influencia de este efecto en la predilección, por ciertos alimentos. Para ello se les dio a probar a un grupo de estudiantes varios zumos tropicales que hasta ese momento para ellos eran desconocidos. Algunos los probaron cinco veces, otros 10 y otros 15. Cuando se les preguntó cuál les gustaba más, apareció una clara tendencia a juzgar como más positivos los que más veces habían tomado. Los mismos resultados se han obtenido en investigaciones sobre la atracción interpersonal. Cuanto más a menudo vemos a una persona más simpática nos parece y más nos agrada su presencia. Un fenómeno inconsciente Pero uno de los aspectos más interesantes de este efecto consiste en que no es necesario que la persona perciba la familiaridad en el estímulo. Es más el efecto parece verse potenciado bajo condiciones subliminales Zajonc llevó a cabo una investigación en la que mostraba a los participantes diversas imágenes de caracteres chinos. El tiempo de exposición a cada símbolo era tan corto que los observadores no eran conscientes de lo que estaban viendo. Se les dijo a los sujetos que esos caracteres representaban adjetivos y se les pidió que evaluaran si los mismos tenían connotaciones positivas o negativas. Invariablemente los participantes del grupo de prueba arrojaron mejores calificaciones sobre aquellos, símbolos a los que ya habían sido expuestos. Evidentemente las marcas tienen muy en cuenta el efecto de mera exposición en sus campañas de publicidad. La familiaridad con un logo, un eslogan o una imagen corporativa puede hacer que nos decantemos por ese producto en concreto. Esta forma mental de funcionar explicaría por qué, cuando hacemos turismo en ciudades nuevas, nos sentimos tentados a acudir a las franquicias que conocemos… a pesar de nuestro deseo de explorar el mercado local. ¿A qué se debe el efecto de mera exposición? Fechner fue el autor de la primera investigación conocida llevada a cabo sobre este fenómeno. Este psicólogo alemán, padre de las teorías psicofísicas actuales ofrece una explicación al efecto que hoy nos ocupa. Las personas tendemos a reaccionar con cierto miedo o ansiedad ante los elementos novedosos Sin embargo esta fobia a lo nuevo se va desvaneciendo a medida que nos exponemos repetidamente a esos estímulos. Esta tendencia natural de recelo a lo desconocido llega incluso a convertirse en una agradable sensación de familiaridad cuanto más contacto tenemos con el elemento. No obstante, hemos de tener en cuenta que si la exposición repetida al estímulo se produce en exceso podemos llegar al aburrimiento. La saciedad es una condición que limita el impacto de este efecto. Si comemos lo mismo todos los días, terminamos aborreciéndolo: si vemos la misma película a diario termina resultándonos pesada. Por tanto, en la base de muchas de nuestras preferencias se encuentra este principio da familiaridad aunque no seamos conscientes. Independientemente de nuestro mayor o menor gusto por la aventura y el riesgo, varias de las decisiones que tomamos a diario están mediadas por este efecto. Los objetos que adquirimos, los lugares que frecuentamos y las personas que nos agradan pueden verse afectadas por este principio. Por ello es conveniente o, cuando menos interesante, tomar conciencia de su influencia en nuestra mente.❀

❀Mi alma como cada noche sale a buscarte. ❀

❀Mi alma como cada noche sale a buscarte. Pero no te encuentra en ninguna parte. No tienes rostros, no tienes voz, Solo queda un leve recuerdo. De lo que fue un gran amor ya ni siquiera existe ese gran dolor que dejó tu frío corazón. Solo está un sentimiento a que mi alma olvidará con el tiempo. Cada noche sale a platicar con el viento y la luna pues ellos saben que no miento. La luna es una gran amiga cada noche nos guía y nos ilumina le pide a mi alma que se quede tranquila. Que ya lo que buscaba no existe en esta vida, que si no hay un rostro que recordar, tampoco hay recuerdos por cuáles llorar. Mi alma se queda siempre en las misma platicando con la luna por largas horas en la madrugada. Cada noche mi alma se queda con la mente más clara no existes, de hecho ni se a quien le escribo. No comprendo mi alma buscaba alguien que ya está muerto. Quien eras? Siempre le pregunto al viento, quién me lastimo? Solo sé que callado y sonriendo. La luna me platico que una vez una poetisa se enamoró pero como siempre él lo traicionó. En esta y todas las vidas en las que la encontró él lo dejo por buscar pasión. Entonces  la  poetisa su alma arrancó separándola de su corazón, borrando todo recuerdo de esa gran pasión. Creo que el igual se mató, pues sin alma y corazón muy poco duró. La luna me platico que aquella poetisa  ya no regresó, que su alma busca cada noche al hombre  que su corazón robo. Pero sin recuerdos, el alma nunca lo localizó, así que la  poetisa  nunca revivió. La luna siempre a mi alma la  cuido Negándose a dar el nombre  del hombre  que me lastimo más bien del hombre que la vida me arruinó. Tengo rato que no escribo esto es mío desde el fondo de mis recuerdos. ❀